Thu Phương FSCTrẻ em ngày nay dễ thức khuya vì học hành, thiết bị điện tử hoặc thói quen sinh hoạt thiếu ổn định. Khi nhịp ngủ bị xáo trộn, cơ thể trẻ phải hoạt động trái tự nhiên, từ đó gây ra nhiều hệ lụy không ngờ. Hiểu rõ Trẻ em thức khuya có tác hại gì sẽ giúp ba mẹ kịp thời điều chỉnh lối sống cho con, bảo vệ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần trong giai đoạn phát triển quan trọng. Một giấc ngủ đúng giờ và đủ chất lượng chính là nền tảng để trẻ lớn lên khỏe mạnh, vui vẻ mỗi ngày. Cùng FPT Schools tìm hiểu chi tiết trong bài viết này!
Một số lý do phổ biến khiến trẻ con thức khuya
Trẻ thức khuya thường không phải do bướng bỉnh hay cố tình chống đối. Phần lớn nguyên nhân xuất phát từ những thói quen nhỏ trong ngày mà ba mẹ đôi khi chưa để ý. Khi hiểu rõ vì sao con khó đi ngủ sớm, việc điều chỉnh nếp sinh hoạt sẽ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.
Thói quen dùng điện thoại, iPad trước khi ngủ
Việc dùng điện thoại, iPad trước khi ngủ là một trong những lý do phổ biến nhất khiến trẻ thức khuya. Màn hình sáng phát ra ánh sáng xanh, loại ánh sáng có khả năng “đánh lừa” não rằng đang là ban ngày. Khi đó, cơ thể giảm sản xuất melatonin – hormone tạo cảm giác buồn ngủ. Trẻ dù đã nằm trên giường nhưng không cảm nhận được tín hiệu cần nghỉ ngơi.
Ngoài ánh sáng, chính nội dung trẻ xem cũng góp phần làm con khó ngủ. Các video tốc độ nhanh, nhiều màu sắc, hiệu ứng mạnh như TikTok, YouTube Shorts hay game khiến não hoạt động liên tục, nhịp tim tăng nhẹ và cảm xúc bị kích thích. Bộ não đang hưng phấn rất khó “giảm tốc” ngay lập tức để đi vào giấc ngủ sâu.
Lịch sinh hoạt bị đảo lộn (học thêm, bài tập về nhà)
Lịch sinh hoạt bị đảo lộn là nguyên nhân khiến nhiều trẻ vô tình hình thành thói quen thức khuya. Khi lịch học thêm dày đặc hoặc bài tập về nhà quá nhiều, thời gian buổi tối bị kéo dài, trẻ không có đủ khoảng nghỉ để thư giãn trước khi ngủ. Não phải hoạt động liên tục với bài vở, dẫn đến trạng thái căng thẳng nhẹ. Trạng thái này khiến trẻ khó buồn ngủ ngay cả khi đã nằm vào giường.
Một số phụ huynh sắp xếp lịch học cho con quá muộn, chẳng hạn học thêm đến 8–9 giờ tối, về nhà ăn uống rồi bắt đầu làm bài tập. Điều này khiến giờ ngủ bị đẩy lùi sang 10–11 giờ hoặc trễ hơn. Khi tình trạng kéo dài, nhịp sinh học của trẻ bị lệch khỏi chu kỳ tự nhiên, dẫn đến khó ngủ, ngủ muộn, ngủ không sâu và thức dậy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
>> Xem thêm: Trẻ sử dụng TikTok có ảnh hưởng gì? Những cảnh báo quan trọng không nên bỏ qua
Không gian ngủ chưa phù hợp (ánh sáng mạnh, phòng ồn)
Không gian ngủ không phù hợp là một trong những lý do âm thầm nhưng ảnh hưởng mạnh đến việc trẻ dễ thức khuya. Khi phòng ngủ quá sáng, não trẻ nhận tín hiệu giống như đang ban ngày, khiến cơ thể khó tiết melatonin – hormone giúp buồn ngủ. Ánh sáng từ đèn trần, màn hình TV, đèn học hoặc ánh sáng hắt từ ngoài cửa đều có thể khiến trẻ khó thả lỏng để vào giấc.
Tiếng ồn cũng là yếu tố gây “cản trở” giấc ngủ. Những âm thanh như tiếng xe cộ, tiếng người nói chuyện, tiếng TV phòng bên hay tiếng đóng mở cửa khiến trẻ liên tục bị phân tâm. Trẻ vốn nhạy cảm hơn người lớn nên chỉ một âm thanh nhỏ cũng đủ làm con tỉnh lại hoặc không thể ngủ sâu.
Trẻ bị kích thích cảm xúc: xem TikTok/Youtube, chơi game
Khi trẻ xem TikTok, YouTube hoặc chơi game trước giờ ngủ, não sẽ rơi vào trạng thái kích thích mạnh thay vì thư giãn. Các nền tảng này thường có tốc độ chuyển cảnh nhanh, âm thanh dồn dập và nội dung nhiều màu sắc, khiến cảm xúc của trẻ bị cuốn vào nhịp “tăng tốc”. Nhịp tim, sự tỉnh táo và mức độ hưng phấn đều tăng lên, khiến cơ thể không thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi ngay lập tức.
Những video hài hước, bất ngờ hoặc các trò chơi mang tính cạnh tranh còn tạo cảm giác hồi hộp, tò mò, muốn xem tiếp, muốn thắng thêm một ván nữa. Điều này khiến trẻ kéo dài thời gian sử dụng, vô tình đẩy giờ ngủ trễ đi từng chút một.
Thiếu vận động ban ngày khiến không buồn ngủ
Khi trẻ thiếu vận động ban ngày, cơ thể hầu như không tiêu hao đủ năng lượng, dẫn đến việc đến tối trẻ vẫn còn “dư sức” và không thấy buồn ngủ. Cơ bắp không được hoạt động nhiều, nhịp tim không tăng lên đủ để tạo cảm giác mệt tự nhiên, nên cơ thể không gửi tín hiệu thư giãn vào cuối ngày. Trẻ thường nằm trằn trọc, lăn qua lăn lại, dù đã đến giờ ngủ nhưng mắt vẫn tỉnh và tâm trí vẫn hoạt động.
Hoạt động thể chất còn liên quan trực tiếp đến việc điều hòa hormone. Khi vận động, cơ thể sản xuất endorphin giúp tinh thần thoải mái, đồng thời hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học. Ngược lại, ít vận động khiến trẻ khó trải qua cảm giác “mệt đúng lúc” – yếu tố quan trọng giúp vào giấc nhanh hơn.
>> Xem thêm: 9 bài tập giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì dễ làm, an toàn, hiệu quả nhanh
Trẻ em thức khuya có tác hại gì?
Khi trẻ thức khuya thường xuyên, cơ thể phải hoạt động trái với nhịp sinh học tự nhiên. Điều này không chỉ làm trẻ mệt mỏi vào hôm sau mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và sự phát triển. Các tác hại không xuất hiện ngay lập tức, nhưng âm thầm tích lũy và dễ trở thành thói quen xấu theo năm tháng.
Ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao
Giấc ngủ là “thời điểm vàng” để cơ thể trẻ sản xuất hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố quyết định rất lớn đến chiều cao. Hormone này được tiết ra mạnh nhất khi trẻ ngủ sâu, đặc biệt trong khung giờ 22h đến 2h sáng. Nếu trẻ thức khuya, bước vào giấc ngủ muộn hoặc ngủ không sâu, lượng hormone tăng trưởng bị giảm đáng kể.
Khi quá trình này lặp lại hằng đêm, xương không được kích thích phát triển đúng nhịp, sụn tăng trưởng hoạt động chậm hơn. Điều đó khiến chiều cao của trẻ phát triển không tối ưu, thậm chí có thể thấp hơn so với tiềm năng di truyền của con. Ngoài ra, ngủ muộn còn làm cơ thể mệt mỏi, giảm vận động vào ban ngày, mà vận động lại là yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe và dài ra.
Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ
Trẻ em thức khuya có tác hại gì tới trí não? Khi trẻ thức khuya và ngủ không đủ, não không có thời gian để nghỉ ngơi và xử lý lại thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Điều này khiến khả năng tập trung của trẻ giảm đáng kể. Con dễ xao nhãng, khó chú ý vào bài giảng, làm bài chậm hơn và dễ mắc lỗi.
Giấc ngủ cũng là lúc não “sắp xếp” ký ức, chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Khi trẻ ngủ muộn, quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến hiện tượng học trước quên sau, nhớ không lâu và khó tiếp thu kiến thức mới. Những trẻ thiếu ngủ thường có phản xạ chậm hơn, ít sáng tạo hơn và gặp khó khăn trong việc giải quyết vấn đề.
Về lâu dài, tình trạng giảm tập trung và ghi nhớ do thức khuya khiến trẻ bị tụt lại trong học tập, dễ căng thẳng và tự ti hơn khi phải cố gắng bắt kịp chương trình trên lớp.
Rối loạn cảm xúc – dễ cáu gắt
Khi trẻ thức khuya, lượng hormone và các chất dẫn truyền thần kinh trong não bị mất cân bằng. Đây là nhóm chất giúp điều hòa cảm xúc, giữ tinh thần ổn định và bình tĩnh. Khi thiếu ngủ, chúng hoạt động kém hiệu quả, khiến trẻ trở nên nhạy cảm hơn với mọi kích thích xung quanh.
Trẻ dễ cáu gắt, nổi nóng, khó chịu hoặc phản ứng quá mức với những việc rất nhỏ. Một số trẻ lại trở nên buồn bã, dễ khóc hoặc thu mình hơn bình thường. Vì não chưa được nghỉ ngơi đầy đủ, con khó kiểm soát cảm xúc và khó giữ sự bình tĩnh khi gặp vấn đề.
Tình trạng này kéo dài có thể khiến trẻ căng thẳng, khó hợp tác với ba mẹ và thầy cô, dễ mâu thuẫn với bạn bè và ảnh hưởng đến mối quan hệ hằng ngày. Giấc ngủ đủ và đúng giờ chính là cách tự nhiên giúp trẻ ổn định tinh thần và cân bằng cảm xúc tốt hơn.
Suy giảm hệ miễn dịch
Khi trẻ thức khuya, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi sau một ngày hoạt động. Đây cũng là lúc hệ miễn dịch – “lá chắn” giúp chống lại vi khuẩn, virus – thực hiện quá trình tái tạo và sửa chữa. Nếu giấc ngủ bị rút ngắn hoặc chất lượng kém, hệ miễn dịch yếu đi đáng kể.
Thiếu ngủ khiến cơ thể giảm sản xuất các tế bào miễn dịch quan trọng, làm trẻ dễ bị cảm cúm, ho, viêm họng, sốt vặt hoặc mắc các bệnh theo mùa. Những triệu chứng này xuất hiện thường xuyên hơn ở trẻ hay thức khuya so với trẻ ngủ đúng giờ.
Ngoài ra, mệt mỏi kéo dài còn khiến trẻ ăn uống kém, lười vận động, những yếu tố này lại tiếp tục làm hệ miễn dịch suy giảm. Đây là vòng luẩn quẩn khiến trẻ dễ ốm vặt và hồi phục chậm. Giấc ngủ chất lượng chính là hàng phòng thủ tự nhiên, rẻ nhất nhưng mạnh nhất giúp con khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Rối loạn tiêu hóa – biếng ăn
Trẻ em thức khuya có tác hại gì tới hệ tiêu hóa? Khi trẻ thức khuya, nhịp hoạt động của hệ tiêu hóa bị xáo trộn. Cơ thể vốn được lập trình để nghỉ ngơi vào buổi tối, nhưng việc thức muộn khiến dạ dày và gan phải làm việc trái với đồng hồ sinh học. Điều này dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu hoặc cảm giác nặng bụng khi trẻ vừa ăn tối rồi thức quá lâu.
Nhiều trẻ còn hình thành thói quen ăn đêm vì thức khuya khiến cơ thể nhầm lẫn giữa buồn ngủ và đói. Ăn muộn làm hệ tiêu hóa phải hoạt động thêm giờ, dẫn đến rối loạn tiêu hóa, đau bụng hoặc chướng hơi. Đến sáng hôm sau, trẻ thường chán ăn, không muốn ăn sáng hoặc ăn rất ít vì dạ dày chưa kịp “dọn dẹp” từ bữa đêm hôm trước.
Nếu kéo dài, tình trạng này khiến trẻ hấp thụ dinh dưỡng kém, dễ sút cân, mệt mỏi hoặc thiếu vi chất. Rối loạn tiêu hóa vì thức khuya không chỉ ảnh hưởng bữa ăn mà còn ảnh hưởng cả sự phát triển lâu dài của trẻ. Giấc ngủ đúng giờ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hài hòa hơn và trẻ ăn uống ngon miệng hơn.
Tăng nguy cơ béo phì
Thức khuya làm rối loạn cơ chế điều hòa cảm giác đói và no của cơ thể. Khi trẻ ngủ muộn, hormone ghrelin (hormone gây đói) tăng lên, trong khi leptin (hormone báo hiệu no) giảm xuống. Điều này khiến trẻ dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và đồ ăn nhanh – những loại thực phẩm làm tăng cân rất nhanh.
Thức khuya cũng khiến trẻ dễ ăn đêm. Vì cơ thể mệt nhưng não vẫn tỉnh, trẻ thường muốn ăn gì đó để “nạp năng lượng”, nhưng lúc này tốc độ trao đổi chất chậm, lượng calo nạp vào rất dễ tích thành mỡ.
Ngoài ra, thiếu ngủ làm trẻ lười vận động vào ngày hôm sau, uể oải và ít chạy nhảy hơn. Ít vận động kết hợp ăn đêm và rối loạn hormone tạo nên vòng luẩn quẩn dẫn đến tăng cân. Nếu tình trạng này diễn ra lâu dài, nguy cơ béo phì, mỡ nội tạng và các vấn đề sức khỏe khác sẽ tăng lên rõ rệt.
Gây quầng thâm mắt, da xỉn màu
Khi trẻ thức khuya, tuần hoàn máu dưới da bị ảnh hưởng, đặc biệt là vùng quanh mắt – nơi có lớp da mỏng và nhạy cảm nhất. Thiếu ngủ làm máu lưu thông chậm, khiến vùng mắt dễ xuất hiện quầng thâm, bọng mắt hoặc vẻ mệt mỏi rõ rệt. Đây là dấu hiệu mà nhiều phụ huynh nhìn thấy ngay sáng hôm sau.
Không chỉ mắt, làn da của trẻ cũng dễ xỉn màu hơn. Khi ngủ muộn, cơ thể không có đủ thời gian để tái tạo tế bào da và thải độc. Da trở nên khô hơn, thiếu sức sống, dễ nổi mụn li ti hoặc trông sạm hơn bình thường. Với trẻ nhỏ, da vốn nhạy cảm nên tác động này càng rõ ràng.
Tình trạng này kéo dài khiến trẻ trông lúc nào cũng mệt, thiếu năng lượng. Một giấc ngủ đủ và đúng giờ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tái tạo da tốt hơn và giúp trẻ giữ được vẻ tươi tắn tự nhiên.
Giờ ngủ chuẩn theo độ tuổi cho trẻ
Sau khi tìm hiểu trẻ em thức khuya có tác hại gì, ba mẹ cần chú ý hơn tới thời gian ngủ của con. Nhu cầu ngủ của trẻ thay đổi theo từng giai đoạn phát triển, nhưng điểm chung là cơ thể luôn cần đủ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và lớn lên khỏe mạnh. Dưới đây là khung giờ ngủ chuẩn giúp trẻ phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.
Trẻ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ/ngày
Trẻ 3 – 5 tuổi đang trong giai đoạn não bộ phát triển rất nhanh, khả năng học hỏi, vận động và giao tiếp đều tăng mạnh, nên nhu cầu ngủ của các bé cao hơn so với trẻ lớn. Ở độ tuổi này, trẻ cần tổng cộng 10 – 13 giờ ngủ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian phục hồi và tăng trưởng.
Giấc ngủ đêm đóng vai trò quan trọng nhất, vì đây là lúc cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa từ 1 – 2 giờ giúp trẻ lấy lại năng lượng sau buổi sáng chạy nhảy, nói chuyện, học tập. Những bé ngủ đủ thường có tinh thần vui vẻ, ít cáu gắt, dễ tập trung và phản xạ nhanh hơn.
Nếu trẻ ngủ ít hơn mức khuyến nghị, ba mẹ có thể thấy con khó điều chỉnh cảm xúc, dễ mệt mỏi, kém linh hoạt và hay quấy khóc. Việc ngủ không đủ còn ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tiếp thu kiến thức mới. Vì vậy, giữ lịch ngủ đều đặn và không để trẻ thức khuya là điều rất quan trọng trong giai đoạn này.
Trẻ 6 – 12 tuổi: 9 – 12 giờ/ngày
Trẻ từ 6 đến 12 tuổi bước vào giai đoạn học tập nhiều hơn, tiếp xúc với môi trường trường lớp, bạn bè và các hoạt động ngoại khóa. Dù bận rộn hơn, trẻ vẫn cần 9 – 12 giờ ngủ mỗi ngày để não bộ xử lý lượng kiến thức lớn và cơ thể tiếp tục phát triển đều đặn.
Ở nhóm tuổi này, giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, ghi nhớ và thành tích học tập. Trẻ ngủ đủ sẽ tỉnh táo, tiếp thu bài nhanh hơn, giải quyết vấn đề tốt hơn và ít gặp căng thẳng khi học. Ngược lại, nếu ngủ ít do bài tập về nhà, lịch học thêm hoặc dùng điện thoại buổi tối, trẻ dễ mệt mỏi, học trước quên sau, phản xạ chậm và dễ cáu gắt.
Đây cũng là giai đoạn nền tảng để phát triển chiều cao, vì hormone tăng trưởng vẫn hoạt động mạnh vào ban đêm. Trẻ ngủ muộn kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tốc độ phát triển xương. Duy trì lịch ngủ đều đặn, hạn chế màn hình trước giờ đi ngủ và tránh để trẻ học quá trễ là những điều rất quan trọng để con có giấc ngủ chất lượng trong giai đoạn 6–12 tuổi.
Trẻ 13 – 17 tuổi: 8 – 10 giờ/ngày
Trẻ từ 13 đến 17 tuổi bước vào giai đoạn dậy thì, khi cơ thể thay đổi mạnh về thể chất, hormone và cảm xúc. Dù đã lớn hơn và có thể tự quản lý thời gian, các em vẫn cần 8 – 10 giờ ngủ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe, ổn định tâm lý và phát triển toàn diện.
Ở lứa tuổi này, áp lực học tập và các hoạt động xã hội tăng lên khiến trẻ dễ thức khuya: làm bài, xem điện thoại, chat với bạn bè hoặc giải trí. Tuy nhiên, thiếu ngủ khiến hormone tăng trưởng hoạt động kém hiệu quả, ảnh hưởng đến chiều cao và sức khỏe dậy thì. Não cũng không có đủ thời gian để phục hồi sau một ngày học tập căng thẳng, dẫn đến giảm tập trung, hay quên, tâm trạng thất thường và dễ stress.
Ngoài ra, trẻ tuổi teen rất nhạy với cảm xúc. Nếu ngủ không đủ, các em dễ nổi nóng, phản ứng quá mức, mất động lực và giảm hứng thú với các hoạt động thường ngày. Một giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp các em giữ được tinh thần ổn định, tăng khả năng học tốt và phát triển thể chất tối ưu trong giai đoạn quan trọng này.
Cách giúp trẻ đi ngủ sớm mỗi ngày
Giúp trẻ đi ngủ sớm không phải là việc ép buộc, mà là quá trình điều chỉnh nhịp sinh học sao cho cơ thể con cảm thấy tự nhiên và thoải mái khi đến giờ ngủ. Những thay đổi nhỏ dưới đây có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong thói quen sinh hoạt hằng ngày của trẻ.
Quy định giờ đi ngủ – giờ thức dậy cố định
Việc quy định giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày giúp cơ thể trẻ hình thành nhịp sinh học ổn định. Khi trẻ ngủ sớm – dậy sớm theo cùng một khung giờ, cơ thể sẽ dần quen và tự tiết hormone buồn ngủ vào đúng thời điểm. Ngược lại, nếu hôm ngủ muộn, hôm ngủ sớm, não rất khó điều chỉnh và trẻ dễ rơi vào tình trạng trằn trọc, khó vào giấc.
Giữ lịch cố định trong ít nhất 1 – 2 tuần sẽ giúp trẻ quen dần. Buổi tối, ba mẹ có thể nhắc trẻ chuẩn bị đi ngủ sớm hơn 15 – 20 phút để chuyển trạng thái từ hoạt động sang nghỉ ngơi. Khi thói quen được duy trì đều đặn, trẻ sẽ tự buồn ngủ đúng giờ và sáng dậy tỉnh táo, không uể oải. Đây là nền tảng quan trọng để hạn chế việc thức khuya lâu dài.
Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 1 giờ
Tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ giúp não và mắt của trẻ có thời gian “hạ nhiệt”. Ánh sáng xanh từ điện thoại, iPad, TV khiến cơ thể hiểu nhầm rằng vẫn còn ban ngày, làm giảm tiết melatonin – hormone giúp tạo cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, dù trẻ nằm trên giường, não vẫn tỉnh táo và khó đi vào giấc.
Khi ngừng sử dụng thiết bị sớm, trẻ sẽ dễ thư giãn hơn. Ba mẹ có thể thay thế thời gian này bằng những hoạt động nhẹ như đọc truyện, nghe nhạc êm dịu hoặc trò chuyện ngắn trước khi ngủ. Điều này không chỉ giúp trẻ dễ ngủ mà còn tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh, tránh lệ thuộc màn hình và giảm hẳn tình trạng thức khuya.
Tạo thói quen trước khi ngủ
Tạo thói quen trước khi ngủ giúp cơ thể trẻ nhận ra “đã đến lúc nghỉ ngơi”. Những việc lặp lại mỗi tối giống như tín hiệu nhẹ nhàng báo cho não rằng ngày đã kết thúc. Khi có một chu trình quen thuộc, trẻ cảm thấy an toàn hơn và dễ vào giấc hơn.
Ba mẹ có thể bắt đầu bằng những bước rất đơn giản: rửa mặt, đánh răng, mặc đồ ngủ, đọc 1 – 2 trang truyện hoặc nghe một bài nhạc nhẹ. Việc thực hiện đều đặn mỗi ngày giúp trẻ dần chuyển từ trạng thái hoạt động sang thư giãn mà không bị gấp gáp. Sau một thời gian, cứ làm đến những bước này là cơ thể con tự nhiên chậm lại và buồn ngủ đúng giờ. Đây là cách bền vững và dễ áp dụng để hạn chế thói quen thức khuya.
Chỉ ngủ trưa vừa đủ
Ngủ trưa giúp trẻ hồi phục năng lượng, nhưng nếu ngủ quá lâu hoặc quá muộn, cơ thể sẽ “dành” mất thời gian buồn ngủ vào buổi tối. Khi đó, trẻ khó vào giấc, nằm trằn trọc và dễ thức khuya hơn.
Một giấc ngủ trưa lý tưởng nên kéo dài khoảng 45 – 90 phút tùy độ tuổi, và tốt nhất nên kết thúc trước 15h. Như vậy, trẻ có đủ thời gian vận động, tiêu hao năng lượng và đến tối sẽ tự nhiên thấy buồn ngủ hơn. Giữ giấc trưa vừa đủ còn giúp trẻ tỉnh táo vào buổi chiều, không quấy, không mệt và duy trì được nhịp sinh hoạt đều đặn suốt cả ngày.
Cho con vận động ban ngày
Khi trẻ vận động ban ngày, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng đúng cách và tạo ra cảm giác “mệt tự nhiên” vào buổi tối. Điều này giúp trẻ dễ buồn ngủ hơn và vào giấc nhanh hơn mà không cần ép buộc. Vận động cũng giúp điều hòa hormone, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng – những yếu tố quan trọng để có giấc ngủ chất lượng.
Trẻ không cần hoạt động quá nhiều, chỉ cần 30 – 45 phút chạy nhảy, đạp xe, đá bóng, chơi cầu trượt hoặc đơn giản là đi dạo ngoài trời. Khi cơ thể được giải phóng năng lượng trong ngày, trẻ sẽ ngủ sâu hơn, ít thức giấc giữa đêm và hạn chế được thói quen thức khuya kéo dài. Vận động đều đặn mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe, vừa tạo nền tảng cho giấc ngủ ổn định về lâu dài.
Khi nhìn lại toàn bộ những ảnh hưởng mà thói quen ngủ muộn gây ra, ba mẹ sẽ thấy rõ trẻ em thức khuya có tác hại gì không chỉ dừng lại ở việc con mệt mỏi hay khó dậy sớm, mà còn tác động sâu đến chiều cao, cảm xúc, khả năng học tập và sức khỏe lâu dài. Vì vậy, việc điều chỉnh lịch sinh hoạt, tạo môi trường ngủ phù hợp và đồng hành cùng con mỗi tối chính là cách thiết thực nhất để bảo vệ con. Khi trẻ ngủ đủ và ngủ đúng giờ, con sẽ lớn lên khỏe mạnh, vui vẻ và tràn đầy năng lượng cho mỗi ngày mới.
Vương Nhung FPT Schools
